Как закаляться зимой

Закаливание – лучшая профилактика простудных заболеваний, поджидающих нас в холодное время года, а, поскольку, болеть и горстями глотать таблетки никто не хочет, то лучше предупредить эту неприятность. Мы уже привыкли к правилу, что закаливание нужно начинать в теплый сезон, но если летом у нас так и не хватило на это время, то начинайте это незамедлительно прямо сейчас, а чтобы не навредить своему организму, необходимо знать, как закаляться зимой правильно.

Пять правил грамотного закаливания зимой

Если после очередного насморка вы решили начать закаливание, и не знаете, как закаляться зимой правильно, с чего лучше начинать, и как это делать, предлагаем вам несколько простых правил.

Правило 1. Самый простой и приятный метод зимнего закаливания – прогулки на свежем воздухе. Это должны быть именно прогулки в спокойном темпе, когда вы проходите не менее полутора километров, наслаждаясь морозным воздухом и окружающей природой. Совершать их нужно в любую более или менее комфортную погоду, а чтобы не замерзнуть, одевайтесь соответствующе, но не слишком тяжело. Еще лучше, если это будут не только прогулки, но и катание на коньках или лыжах.

Правило 2. Если вы хотите не болеть зимой, принимайте воздушные ванны, постепенно понижая температуру воздуха в комнате до двадцати градусов, и, раздевшись до нижнего белья, проведите в таком виде от трех до пяти минут. Каждые три дня увеличивайте продолжительность этой процедуры до полутора часов. Очень полезно, если в вашей спальне форточка будет открываться, как можно чаще.

Правило 3. Если вы решили закаляться зимой, то можете воспользоваться простым упражнением – в течение десяти минут походите по полу босиком, а потом сразу надевайте теплые носки или тапочки. Очень хорошо действует на организм растирание жесткой мочалкой по утрам – сначала кистей рук, а потом постепенно начинайте массировать все тело. Эффект такого приема закаливания основывается на том, что в коже улучшается микроциркуляция крови, активизируются обменные процессы, кроме того, оказывается воздействие на рефлексогенные точки. После растирания облачитесь в теплую сухую одежду.

Правило 4. Очень эффективный прием зимнего закаливания – контрастный душ. Сначала направьте на тело струи с температурой примерно в тридцать градусов и в течение тридцати секунд массируйте ими тело, а потом увеличьте температуру до сорока градусов, и постойте так в течение минуты. Два или три раза поменяйте таким образом температуру воды, а процедуру каждый раз заканчивайте более прохладной. Постепенно доведите время обливания до двух-трех минут, а после душа разотрите тело махровым полотенцем.

Правило 5. Одним из самых действенных методов закаливания всегда являлось обливание холодной водой. Если вы решились на такой шаг, то не устраивайте своему организму шок и не обливайтесь сразу ледяной водой. Встаньте в ванну, наберите в ведро воды из под крана комфортной температуры – примерно тридцать градусов, и смело вылейте ее себе на себя. Постепенно понижайте температуру воды – в идеале она должна быть ледяной, но если вы чувствуете, что это для вас непереносимо, то остановитесь на комфортно низкой температуре. Со временем вы привыкните к такому обливанию, и уже не сможете от него отказаться. Такая процедура принесет огромную пользу вашему организму.

Если вы решили начать закаляться зимой, то помните, что нужно делать это регулярно, только в этом случае закаливание принесет пользу.